Frukost
Nu var det ett tag sen jag skrev igen, men jag är inte riktigt en bloggare känner jag, och tiden prioriteras inte hit heller. Men jag skriver lite när jag känner för det så ni som följer mig kan ju gärna fortsätta med det :)
Fick en fråga om vad jag äter till frukost och om jag kan ge förslag på olika frukostar. Och ska jag vara helt ärlig så är jag den sämsta på att variera mina frukostar.
Det jag äter är:
*Naturell yoghurt med müsli
*En eller två grova mackor med smör och skinka
That's it. Varje dag... Dåligt jag vet, men jag älskar det verkligen!
Så några olika förslag nu då:
*Gröt av olika former, havregryns-, mannagryns-, fiberhavregrynsgröt. Alla tre är bra! Lägg på en klick sylt eller äpplemos, eller varför inte lite frukr och bär?
*Yoghurt/fil med müsli eller allbran-flingor.
*Ett/två kokta ägg med juice och en macka.
Jag äter alltid osötat bröd till frukost. Och det bästa är ju att man kan variera påläggen så att det känns olika, t.ex:
*keso
*avokado
*kalkon
*skinka
*gurka, paprika, tomat, massa olika grönsaker.
*m.m
Mitt tips är att äta olika frukostar för då ser man alltid fram emot det. Och som jag säkert har sagt tidigare: frukosten är det viktigaste målet på dagen!
Har ni inte tid att äta på morgonen?
Gör en smoothie!
Fick en fråga om vad jag äter till frukost och om jag kan ge förslag på olika frukostar. Och ska jag vara helt ärlig så är jag den sämsta på att variera mina frukostar.
Det jag äter är:
*Naturell yoghurt med müsli
*En eller två grova mackor med smör och skinka
That's it. Varje dag... Dåligt jag vet, men jag älskar det verkligen!
Så några olika förslag nu då:
*Gröt av olika former, havregryns-, mannagryns-, fiberhavregrynsgröt. Alla tre är bra! Lägg på en klick sylt eller äpplemos, eller varför inte lite frukr och bär?
*Yoghurt/fil med müsli eller allbran-flingor.
*Ett/två kokta ägg med juice och en macka.
Jag äter alltid osötat bröd till frukost. Och det bästa är ju att man kan variera påläggen så att det känns olika, t.ex:
*keso
*avokado
*kalkon
*skinka
*gurka, paprika, tomat, massa olika grönsaker.
*m.m
Mitt tips är att äta olika frukostar för då ser man alltid fram emot det. Och som jag säkert har sagt tidigare: frukosten är det viktigaste målet på dagen!
Har ni inte tid att äta på morgonen?
Gör en smoothie!
De 2 senaste dagarna
Ja, nu blev det ju ingen uppdatering igår, men jag hade en vilodag, skulle kunna skylla på det, men det tänker jag inte göra. Jag säger tidsbrist istället, det är mer sant!
Var inne på Kupolen och shoppade igår! Blev ett par baggy-jeans, två baslinnen och ett träningslinne. Jag spenderade pengar på mig själv! Det händer inte ofta:P
Jobbade mellan 15-21 igårkväll så när jag kom hem orkade jag inte blogga, plus att jag inte tränade som sagt.
Jobbade mellan 15-21 igårkväll så när jag kom hem orkade jag inte blogga, plus att jag inte tränade som sagt.
Idag började jag 6.45 (!) och slutade 15. Jag har det riktigt bra på Må Bättre! all personal är så snäll och jag känner mig riktigt välkommen. Idag hade vi en inspirationsdag för 60+:are med en föreläsning och ett EasyLine-pass(http://www.norskfitness.no/sv/Produkter/Professional/Rorelse/Easy-Line/). S jag körde det i ca. 30 min och så var jag med på Crossfit Express. Och herrejälvar va tufft!
Det var 6 stationer som man körde cirkelträning på i 15 min. Ingen vila, 30 sek på varje övning och 10 sek vila. Jag var helt DÖD efteråt! Så jag hoppas på träningsverk i morgon eller i alla fall mör i kroppen :)
I morgon ska jag på sminkkurs, det ni! Ska bli spännande :)
Nu har ni lite koll på mitt liv igen :)
Det var 6 stationer som man körde cirkelträning på i 15 min. Ingen vila, 30 sek på varje övning och 10 sek vila. Jag var helt DÖD efteråt! Så jag hoppas på träningsverk i morgon eller i alla fall mör i kroppen :)
I morgon ska jag på sminkkurs, det ni! Ska bli spännande :)
Nu har ni lite koll på mitt liv igen :)
Hörs!
Må Bättre!
Första dagen på Må Bättre i Falun är gjord! Och jag känner mig mer än nöjd.
All personal som var inne idag hälsade mig välkommen så jag kände mig nästan som en i "familjen" direkt. Sånt gillas!
Dock blev det lite mycket korvstoppning idag. Mycket info som man måste veta när man arbetar i receptionen, fick läsa igenom lite material och så berättade dem för mig. Så det behövs nog läsas igenom en eller två gånger till.
Fick även vara med på ett BodyCombat-pass det sista jag gjorde och det var riktigt, riktigt jobbigt, fast otroligt roligt! I morgon jobbar jag mellan 15 och 21 så det blir spännande se hur jag orkar det :P är ju ingen kvällsmänniska direkt :P.
Träning är insatt i schemat varje dag, det gillas jättemycket :)
Nu blir det en slapp kväll framför TV:n med Robin och katterna.
www.mabattre.com
Det står om mig på startsidan :P och går man in på rubriken "Nytt ansikte på Må Bättre" så finns en väldigt smickrande bild på mig ;)
All personal som var inne idag hälsade mig välkommen så jag kände mig nästan som en i "familjen" direkt. Sånt gillas!
Dock blev det lite mycket korvstoppning idag. Mycket info som man måste veta när man arbetar i receptionen, fick läsa igenom lite material och så berättade dem för mig. Så det behövs nog läsas igenom en eller två gånger till.
Fick även vara med på ett BodyCombat-pass det sista jag gjorde och det var riktigt, riktigt jobbigt, fast otroligt roligt! I morgon jobbar jag mellan 15 och 21 så det blir spännande se hur jag orkar det :P är ju ingen kvällsmänniska direkt :P.
Träning är insatt i schemat varje dag, det gillas jättemycket :)
Nu blir det en slapp kväll framför TV:n med Robin och katterna.
www.mabattre.com
Det står om mig på startsidan :P och går man in på rubriken "Nytt ansikte på Må Bättre" så finns en väldigt smickrande bild på mig ;)
I Blge
Nu har jag förflyttat mig dryga 15 mil söderut. Har landat i Borlänge.
Ser fram emot 6 veckors praktik på Må Bättre i Falun, kommer gå bredvid PT's, dietister m.m. Ska bli riktigt spännande!
Corepasset gick grymt bra! Härliga deltagare som satsade, det är alltid lika roligt! Körde parövningar med en boll hela passet, många skratt :)
Härlig kväll!
Bjuder på ytterligare en bild från Las Playitas.
Ett Zumba pass med Fernando Brito, inspiration till tusen!
Ser fram emot 6 veckors praktik på Må Bättre i Falun, kommer gå bredvid PT's, dietister m.m. Ska bli riktigt spännande!
Corepasset gick grymt bra! Härliga deltagare som satsade, det är alltid lika roligt! Körde parövningar med en boll hela passet, många skratt :)
Härlig kväll!
Bjuder på ytterligare en bild från Las Playitas.
Ett Zumba pass med Fernando Brito, inspiration till tusen!
Träning vecka 44
Jag tycker det har varit en väldigt bra vecka på träningsfronten. Såhär såg den ut:
Måndag: VILA
Tisdag: Gymkondis (löpband 20 min, crosstrainer 20 min, trappmaskin 10 min, rodd 10 min)
Onsdag: Styrka (triceps + latsen)
Torsdag: Kondition & styrka (löpning ute 38 min, spinning 20 min, benstyrka 53 min)
Fredag: Styrka (core 40 min)
Lördag: Styrka & gymkondis (styrkepump 55 min, trappmaskin 10 min, rodd, 10 min, crosstrainer 20 min, cykel 10 min)
Söndag: Kort promenad, 30 min & instruerat core
Måndag: VILA
Tisdag: Gymkondis (löpband 20 min, crosstrainer 20 min, trappmaskin 10 min, rodd 10 min)
Onsdag: Styrka (triceps + latsen)
Torsdag: Kondition & styrka (löpning ute 38 min, spinning 20 min, benstyrka 53 min)
Fredag: Styrka (core 40 min)
Lördag: Styrka & gymkondis (styrkepump 55 min, trappmaskin 10 min, rodd, 10 min, crosstrainer 20 min, cykel 10 min)
Söndag: Kort promenad, 30 min & instruerat core
NÖJD!
Bjuder på en bild från Fuerteventura. Man kan inte annat än längta tillbaka till Las Playitas!
UNDERBART!
Bjuder på en bild från Fuerteventura. Man kan inte annat än längta tillbaka till Las Playitas!
UNDERBART!
101107
Idag blir det vila, tror jag.
Eller jag har ju ett Core Boll pass men det är inte så mycket träning som instruktör.
Kanske går på en promenad i det fina vädret, men det tror jag knappast, inte kul att gå själv! Fast nu kom jag på att jag måste gå ut. Ska förbi en klasskompis och kolla hennes brevlåda, hon är ju borta från Orsa nu.
Ja, bilen ska packas med allt som ska i den. Det blir en tuff uppgift, mycket packning i en liten bil... Hoppas i alla fall att jag kommer iväg till 16.15 så jag hinner fram till 18.
Ha en fin söndag!
Eller jag har ju ett Core Boll pass men det är inte så mycket träning som instruktör.
Kanske går på en promenad i det fina vädret, men det tror jag knappast, inte kul att gå själv! Fast nu kom jag på att jag måste gå ut. Ska förbi en klasskompis och kolla hennes brevlåda, hon är ju borta från Orsa nu.
Ja, bilen ska packas med allt som ska i den. Det blir en tuff uppgift, mycket packning i en liten bil... Hoppas i alla fall att jag kommer iväg till 16.15 så jag hinner fram till 18.
Ha en fin söndag!
Skön konditionsträning
Blev ett till träningspass idag. Det känns så skönt att få till 2 pass vissa dagar, då är jag extra stolt över mig själv.
Körde lite gymkondis:
Körde lite gymkondis:
- 10 min trappmaskin
- 10 min rodd
- 20 min crosstrainer
- 10 min cykel
Dagens middag
Fan va tråkigt det är att bo själv hemma! Jag är så glad att jag inte gör det, i normala fall. Jag hade helt ärligt varit fet som en gris om jag hade bott själv. Det här käkade jag idag.
Vårrullar med ris och sweet&sour-sås... Inget gott alls, men orka stå och laga värsta middagen åt en person!
Vårrullar med ris och sweet&sour-sås... Inget gott alls, men orka stå och laga värsta middagen åt en person!
Styrkepump
Det blev en riktig kickstart på dagen!
Styrkepump var riktigt härligt och det brände skönt i axlarna när den låten kom. Det är så intensivt mot hur jag tränar på gymmet så inte konstigt att mina armar skakade under stretchen! Men som sagt, mycket roligt!
Alla butiker i Mora har ju självklart stängt idag... Jag hatar Mora!!! Världens mest uslaste stad... Ja, så jag kan ju inte in och shoppa som jag ville. Får istället ägna dagen åt att packa inför två veckor hos svärföräldrarna, och beta av ett gymkondispass lite senare idag. Sen ska jag sätta ihop ett Core Boll-pass också. Det kommer bli kul!
Ingen core :(
Sprang till gymmet och körde mitt nya corepass, jag måste ju köra igenom det innan passet ikväll tänkte jag. Men när klockan närmade sig tre så kom två avbokningar in och då fick vi ringa och avboka de andra. Man kan inte köra ett pass på två personer... Vi tar nya tag till på söndag! Då är det Core med boll, ska sätta ihop passet i morgon.
I morgon ska jag även på styrkepump för första gången, ska bli riktigt roligt! Tar även en sväng in till Mora för att se om jag kan hitta någon julklapp till Robin. Man får passa på nu när han inte är hemma :P Och på söndag åker jag till Borlänge för på måndag börjar jag ny LIA-plats! Kommer bli så sjukt kul!!!
I morgon ska jag även på styrkepump för första gången, ska bli riktigt roligt! Tar även en sväng in till Mora för att se om jag kan hitta någon julklapp till Robin. Man får passa på nu när han inte är hemma :P Och på söndag åker jag till Borlänge för på måndag börjar jag ny LIA-plats! Kommer bli så sjukt kul!!!
And I'm done!
Nu har jag lagt musiken. Det är lite och tänka på, musiken måste passa alla, den måste vara peppande och bra tempo m.m. Men jag har ett knep och det stavas radiomusik. Tyvärr måste man ändra den rätt så ofta för man tröttnar lätt, men det är bara roligt.
Jag är lite stressad, måste hinna med att träna innan jobbet, och så måste jag fixa något att äta. Blir en tur till ICA, för jag är lite sugen på ärtsoppa :P Smidigt och gott, men kanske inte det nyttigast.
Ja, så packa kläder, mot ICA och sedan gymmet.
Vi hörs ikväll!!!
Jag är lite stressad, måste hinna med att träna innan jobbet, och så måste jag fixa något att äta. Blir en tur till ICA, för jag är lite sugen på ärtsoppa :P Smidigt och gott, men kanske inte det nyttigast.
Ja, så packa kläder, mot ICA och sedan gymmet.
Vi hörs ikväll!!!
Dagen har bara börjat
Nu sitter jag vid frukosten och har tryckt ner den sista biten. Redo och laddad för en ny dag! Frukosten är ju det bästa som finns och som säkert alla redan vet, det viktigaste målet på dagen!
Nu blir det bara lite småfix innan jag sätter mig ner vid datorn igen för att lägga musik till mitt corepass jag har ikväll. Jag vet ätt det är sista minuten men det kommer bli bra ändå :)
Får se hur mycket träning det blir för min del idag, kanske hinner en sväng innan gymmet öppnar. Eller efter coren.
Ville bara säga att ni får ha en grym dag. I Orsa ligger frosten och det är minusgrader, hoppas verkligen på snö snart!
Tänkte bara visa hur snygg man är i badmössan man ska ha på sig på Vansbrosimningen.
Så jäkla smickrande alltså ;)
Men jag gillar min våtdräkt, den var typ snyggast av alla där, hehe!
Nu blir det bara lite småfix innan jag sätter mig ner vid datorn igen för att lägga musik till mitt corepass jag har ikväll. Jag vet ätt det är sista minuten men det kommer bli bra ändå :)
Får se hur mycket träning det blir för min del idag, kanske hinner en sväng innan gymmet öppnar. Eller efter coren.
Ville bara säga att ni får ha en grym dag. I Orsa ligger frosten och det är minusgrader, hoppas verkligen på snö snart!
Tänkte bara visa hur snygg man är i badmössan man ska ha på sig på Vansbrosimningen.
Så jäkla smickrande alltså ;)
Men jag gillar min våtdräkt, den var typ snyggast av alla där, hehe!
Härligt, intensivt benpass
Vilken bra dag det här har varit! Jag har hunnit med så himla mycket träning;
- 38 min löpning (förmiddag)
- 20 min spinning (förmiddag)
- 53 min styrka (kväll)
Bet blev benstyrka nu ikväll, ett riktigt skönt pass! Var jag och en tjej till på gymmet så man kunde verkligen göra vad man ville utan att tänka på att nästa grej kanske var upptagen m.m. Sådant gillas skarpt!
Det här benpasset var en salig blandning av övningar och jag vilade inte mycket mellan seten. Körde bl.a;
Det här benpasset var en salig blandning av övningar och jag vilade inte mycket mellan seten. Körde bl.a;
- benspark
- hamstringcurl
- benpress
- vadpress
- fria knäböj
- jägarvila (1 min*2, benen bara skakade!)
Ja, sen massa mer övningar. var där mellan 20-21 så 2 timmar innan träningen käkade jag kvällsmat och när jag kom hem fick det bli en smoothie och skorpor. Smoothien var gjord på naturell yoghurt, proteinpulver, fryst frukt och lite äpplejuice. Gott!
Morgonjogg
Fick ett litet ryck igårkväll och satte ihop ett nytt träningsschema för mig. Har satt ihop muskelgrupperna lite anorlunda, men det är nästan största skillnaden och så lite nya övningar såklart :)
Så nej, det blev ingen promenad eller löpning igår kväll, jag tycker det är läskigt att vara ute själv i mörkret. Kan ju hoppas upp ett äckel ur buskarna :P haha
Så jag tog tummen ur röven och tog en joggingtur i morse istället, 38 minuter. Kände mig inte laddad för att springa hela vägen men det gick i alla fall, stolt!
Sen bar det av till gymmet för att köra spinninguppvärmning med PRO:are. det är riktigt kul att se den sitta på cykeln och le och trampa! Peppande som fan!
Nu ska jag gå till Korpen för lite jobb och ikväll tror jag att jag lägger in ett ben+core pass, plus att jag ska lägga in musik i mitt corepass till i morgon.
Ha en toppendag!
Så nej, det blev ingen promenad eller löpning igår kväll, jag tycker det är läskigt att vara ute själv i mörkret. Kan ju hoppas upp ett äckel ur buskarna :P haha
Så jag tog tummen ur röven och tog en joggingtur i morse istället, 38 minuter. Kände mig inte laddad för att springa hela vägen men det gick i alla fall, stolt!
Sen bar det av till gymmet för att köra spinninguppvärmning med PRO:are. det är riktigt kul att se den sitta på cykeln och le och trampa! Peppande som fan!
Nu ska jag gå till Korpen för lite jobb och ikväll tror jag att jag lägger in ett ben+core pass, plus att jag ska lägga in musik i mitt corepass till i morgon.
Ha en toppendag!
Tips från coachen
Ville bara slänga in en påminnelse såhär på kvällskvisten.
Är det så att du tränar och tränar men med uteblivna resultat?
- Du kör helkroppsträning varje gång du går till gymmet för att styrketräna?
- Du kanske har gjort upp ett veckoschema med olika muskelgrupper som du kör, vecka in och vecka ut, samma övningar?
- Du går på exakt samma konditionspass på gymmet eller springer samma runda utomhus varje vecka?
Nej, inte så konstigt att det inte händer något. Kroppen vänjer så otroligt snabbt vid belastning, rörelser, övningar m.m. Och när kroppen väl har vant sig så slutar resultaten visas och det känns ju aldrig roligt.
Så känner du igen dig på någon eller några av punkterna ovan, dags att ta sig i kragen och ändra lite i ditt träningsprogram. Träningen blir mycket roligare, du blir mer motiverad och resultaten kommer på köpet.
Låter det som en bra deal? :)
Get to work!
Är det så att du tränar och tränar men med uteblivna resultat?
- Du kör helkroppsträning varje gång du går till gymmet för att styrketräna?
- Du kanske har gjort upp ett veckoschema med olika muskelgrupper som du kör, vecka in och vecka ut, samma övningar?
- Du går på exakt samma konditionspass på gymmet eller springer samma runda utomhus varje vecka?
Nej, inte så konstigt att det inte händer något. Kroppen vänjer så otroligt snabbt vid belastning, rörelser, övningar m.m. Och när kroppen väl har vant sig så slutar resultaten visas och det känns ju aldrig roligt.
Så känner du igen dig på någon eller några av punkterna ovan, dags att ta sig i kragen och ändra lite i ditt träningsprogram. Träningen blir mycket roligare, du blir mer motiverad och resultaten kommer på köpet.
Låter det som en bra deal? :)
Get to work!
Vill ha snö!
Blev tyvärr inte så mycket träning idag...
Gick till gymet i morse för triceps och latsen. Sa ju igår att jag skulle köra core också, men det klämde jag in igårkväll så magen fick vila idag.
Det måste falla snö snart! Måste ut i spåren och stakträna!!!! Halvvasan väntar och jag ska vara fullt redo. Blir till att köpa ett säsongskort på längdspåren uppe i Grönklitt, de är så mysigt att åka där.
Har planerat för en slapp kväll i soffan nu, just nu rullar Biggest Loser på duken. Men vi får se, jag har lite tankar för antingen en promenad eller en joggingtur. Märk ordet lite ;)
Gick till gymet i morse för triceps och latsen. Sa ju igår att jag skulle köra core också, men det klämde jag in igårkväll så magen fick vila idag.
Det måste falla snö snart! Måste ut i spåren och stakträna!!!! Halvvasan väntar och jag ska vara fullt redo. Blir till att köpa ett säsongskort på längdspåren uppe i Grönklitt, de är så mysigt att åka där.
Har planerat för en slapp kväll i soffan nu, just nu rullar Biggest Loser på duken. Men vi får se, jag har lite tankar för antingen en promenad eller en joggingtur. Märk ordet lite ;)
35 min core
Var ju på utbildning till Coreinstruktör på Fuerteventura för 2 veckor sedan, som förövrigt var helt underbart! Tränade ute 6 timmar/dag i sol och 30 grader!! Rena drömmen :)
I alla fall, satte ihop ett Core Stability pass precis så jag körde igenom det. Så jag kan lägga till 35 min core till min träning idag, magen känns skön ;)
Ett tips till er som vill få platt mage:
Träna den indra magmuskulaturen! Det är den som "drar åt" magen, er korsett :)
I alla fall, satte ihop ett Core Stability pass precis så jag körde igenom det. Så jag kan lägga till 35 min core till min träning idag, magen känns skön ;)
Ett tips till er som vill få platt mage:
Träna den indra magmuskulaturen! Det är den som "drar åt" magen, er korsett :)
Dagens
Började dagen med yoghurt och müsli + två grova mackor med skinka och gurka. Lät frukosten smälta en halvtimma och förde benen mot gymmet.
Väl där satsade jag på gymkondis idag:
*20 min löpband (14 min i 7 km/h med backe, 6 min i 10 km/h)
*20 min crosstrainer
*10 min trappmaskin
*10 min rodd
*10 min "spinninguppvärmning"
Kände mig väldigt nöjd efter dagens träning och jag gillar verkligen att köra det jag känner för just idag!
Men i morgon blir det ett lite blandpass, tänkte köra core, triceps och latsen. Stakningsmukler hela högen! Med andra ord, träning inför Halvvasan i vinter.
Nu går Anna Anka på TV, gillar programmet, men har svårt för henne... Hon ser inte bra ut, en 40-åring (?) som är som en 16-åring på insidan... Det kan inte vara nyttigt det heller.
Ha en kanonkväll!
Väl där satsade jag på gymkondis idag:
*20 min löpband (14 min i 7 km/h med backe, 6 min i 10 km/h)
*20 min crosstrainer
*10 min trappmaskin
*10 min rodd
*10 min "spinninguppvärmning"
Kände mig väldigt nöjd efter dagens träning och jag gillar verkligen att köra det jag känner för just idag!
Men i morgon blir det ett lite blandpass, tänkte köra core, triceps och latsen. Stakningsmukler hela högen! Med andra ord, träning inför Halvvasan i vinter.
Nu går Anna Anka på TV, gillar programmet, men har svårt för henne... Hon ser inte bra ut, en 40-åring (?) som är som en 16-åring på insidan... Det kan inte vara nyttigt det heller.
Ha en kanonkväll!
Nya målet: Halvklassikern!
Tjejklassikern är nu "officiellt" avslutad, idag fick jag hem mitt diplom!!! Känner mig så stolt över att jag klarade av det, trots motgångarna jag hade med Tjejvättern.
Men nu är det nya tag, mitt mål är ju att ha gjort alla tre olika klassiker på tre år. Så i vinter påbörjar jag och Robin Halvklassikern!
Loppen som ingår är:
Halvvasan, 45 km
Halvvättern, 150 km
Vansbro Halvsim, 1,5 km
Lidingöloppet, 15 km
Så från och med nu får ni följa mig på min resa mot Halvklassikern 2011.
bild från www.svenskklassiker.com
Men nu är det nya tag, mitt mål är ju att ha gjort alla tre olika klassiker på tre år. Så i vinter påbörjar jag och Robin Halvklassikern!
Loppen som ingår är:
Halvvasan, 45 km
Halvvättern, 150 km
Vansbro Halvsim, 1,5 km
Lidingöloppet, 15 km
Så från och med nu får ni följa mig på min resa mot Halvklassikern 2011.
bild från www.svenskklassiker.com
